5 आसान चरणों में अपने स्वास्थ्य में सुधार कैसे करें

 

हम सभी के पास वे अच्छे स्वभाव वाले मिनट होते हैं जब हम जीवन के स्वास्थ्य साफ-सुथरे तरीके को बदलने का संकल्प लेते हैं: धूम्रपान छोड़ो। 20 पाउंड शेड। एक आरईसी सेंटर से जुड़ें और लगातार अभ्यास करना शुरू करें। स्वास्थ्य में सुधार कैसे करें

जबकि हमें इस प्रकार के कल्याण उद्देश्यों को प्राप्त करने के लिए निरंतर प्रयास करना चाहिए, बेहतर भलाई के लिए सड़क का मतलब विशाल छलांग लगाने की आवश्यकता नहीं है।

इसके अलावा और भी कई मामूली प्रगतियां हैं जो आप कर सकते हैं जो आपके सामान्य स्वास्थ्य और व्यक्तिगत संतुष्टि पर काम करने में मदद करेंगी - और क्योंकि वे ऐसी चीजें हैं जिन्हें आप निस्संदेह अपने दैनिक कार्यक्रम में शामिल कर सकते हैं, इसलिए उन्हें बनाए रखना मुश्किल नहीं होगा। लंबा खिंचाव। भले ही आपके पास कुछ अतिरिक्त क्षण हों, आप उस अवसर का उपयोग अपनी समृद्धि को और विकसित करने के लिए कर सकते हैं।

साथ में अभ्यास और प्रणालियों को अपने दिन में एकीकृत करने पर एक स्टैब लें। उस बिंदु पर जब ये बुनियादी प्रगति प्रवृत्ति बन जाती है, वे आपके सामान्य कल्याण पर एक प्रमुख रचनात्मक परिणाम के रूप में हो सकते हैं।

1. डी-पुशिंग की सराहना करें।

विशेषज्ञ दबाव कम करने के लिए प्रथागत गतिविधि, प्रतिबिंब और सांस लेने के तरीकों का सुझाव देते हैं। किसी भी मामले में, यहां तक ​​​​कि बुनियादी - और सुखद - जैसे संगीत को राहत देने के लिए खड़े होना, एक अच्छी किताब पढ़ना, एक गर्म टब को अवशोषित करना, या अपने पालतू जानवर के साथ खेलना आपको आराम करने में सहायता कर सकता है।

यह सलाह है जिसे आपको स्वीकार करना चाहिए क्योंकि खींचा हुआ दबाव कोरोनरी बीमारी, स्ट्रोक, उच्च रक्तचाप, दुःख, अल्सर, स्पर्शोन्मुख अंतःस्रावी विकार, सिरदर्द और भारीपन सहित विभिन्न चिकित्सीय स्थितियों का कारण या तीव्र हो सकता है।

बहुत कम समय है? कोशिश करें कि आप इसे चिंता न करने दें। इसी तरह, जैसा कि वर्कआउट के साथ होता है, यहां तक ​​​​कि आराम करने का संक्षिप्त समय भी मूल्यवान होता है।

10 मिनट भी एक बार में किसी ऐसी चीज को पूरा करने में खर्च करना जिसकी आप सराहना करते हैं, दैनिक अस्तित्व के तनावों को दूर करने की दिशा में बहुत आगे जा सकती है। बस एक सेक्शन को पढ़ने या अपने कुत्ते को स्क्वायर के चारों ओर दो गोद लेने से आपको शांत, अधिक उत्साहित और अधिक उत्तेजित महसूस करने में मदद मिलेगी।

यदि आप जो कुछ भी कर रहे हैं उससे कुछ समय का आनंद नहीं ले सकते हैं, तो उस समय केवल कुछ धीमी, पूरी सांसें लेने का प्रयास करें। जब भी आप अपनी सांस लेने में देरी करते हैं, तो यह आपको आराम करने में मदद करता है। यह अनिच्छुक प्रतिक्रिया शरीर के सिंथेटिक यौगिकों का निर्वहन करती है जो दबाव को कम करते हैं और प्रतिरोधी क्षमता पर काम कर सकते हैं।

इसी तरह गहरी सांस लेने से आपकी आराम करने वाली नाड़ी नीचे आ सकती है। कम आराम करने वाली दालों वाले व्यक्ति आमतौर पर उच्च दर वाले लोगों की तुलना में पसंदीदा स्थिति में होते हैं।

2. नमक अलग रख दें।

दावत की मेज पर एक साल्टशेकर नमक की एक बहुतायत का सेवन करना काफी आसान बनाता है, जो उच्च रक्तचाप को प्रेरित कर सकता है। इसलिए शेकर को किसी ब्यूरो या स्टोरेज स्पेस में रखें और खाना बनाते समय इसे बाहर ले आएं।

अपने भोजन को नमक करने से पहले उसका स्वाद लेना भी स्मार्ट है। आप पा सकते हैं कि इसे और अधिक की आवश्यकता नहीं है।

इसी तरह आप नींबू या नीबू के रस, लहसुन, लाल मिर्च के चिप्स, मसाले या बिना नमक के स्वाद वाले मिश्रण से अपने भोजन को जीवंत बनाने का प्रयास कर सकते हैं। अपने आइस चेस्ट और स्टोरेज रूम को अपने # 1 नए और सूखे मसालों के साथ स्टॉक करें ताकि आप अपने खाद्य स्रोतों को बढ़ाने के लिए उन्हें लगातार उपलब्ध करा सकें।

3. पहले सो जाओ।

हम में से अधिकांश को वयस्कों के लिए कम से कम सात घंटे का आराम नहीं मिलता है।

लंबे समय में, बंद आँखों की कमी आपके श्वसन विफलता या स्ट्रोक के दांव को बढ़ा सकती है - चाहे आपकी उम्र, वजन या व्यायाम की प्रवृत्ति कोई भी हो।

यह मानते हुए कि आप मज़बूती से नींद हराम कर रहे हैं, बोरी को 15 मिनट पहले भी लगातार मारने से मदद मिल सकती है। इसी तरह, एक सामान्य आराम और समय सारिणी निर्धारित करें, और उस पर टिके रहें - यहां तक ​​​​कि छुट्टी के दिनों में भी।

4. एक गिलास रेड वाइन लें।

अध्ययनों से पता चला है कि रेड वाइन में पाए जाने वाले मजबूत सेल सुदृढीकरण कोरोनरी बीमारी, बृहदान्त्र के घातक विकास, तनाव और दुर्बलता से बचाव करते हैं। इसलिए यदि कोई नैदानिक ​​औचित्य है कि आपको आत्मसात क्यों नहीं करना चाहिए, तो बेझिझक मर्लोट के उस गिलास में अपने दैनिक रात्रिभोज के साथ भाग लें - आप अपनी महान भलाई के लिए टोस्ट कर सकते हैं।

किसी भी मामले में, थोड़ा संयम से पिएं। इसी तरह, चूंकि रेड वाइन की एक मामूली मात्रा में चिकित्सीय लाभ होते हैं, शराब की अधिकता - यहां तक ​​कि रेड वाइन - यकृत और गुर्दे के संक्रमण और घातक वृद्धि सहित कई चिकित्सीय स्थितियों का कारण बन सकती है।

खासकर महिलाओं को शराब के सेवन को लेकर सतर्क रहना चाहिए। वे पुरुषों की तुलना में जिगर के मुद्दों के सामान्य जुआ में अधिक हैं, इसलिए वे शराब के अधिक मामूली उपायों से जिगर की समस्याओं का सामना करने के लिए बाध्य हैं।

एक स्वस्थ व्यक्ति के लिए, प्रतिदिन दो पेय पदार्थ संभवतः नुकसान नहीं पहुंचाएंगे; महिलाओं को फिर से खुद को एक दैनिक कॉकटेल तक सीमित रखना चाहिए।

5. अपने रुख और एर्गोनॉमिक्स पर एक नज़र डालें।

जब भी आप अपने कार्य क्षेत्र में हों या टेलीफोन पर हों, तो अपने रुख पर विचार करने के लिए एक मिनट के लिए रुकें। फिर अपनी पीठ को ठीक करें, अपने पेट को लपेटें और अपने पैरों को फर्श पर अपने पैरों को बिना क्रॉस किए रखें। आप तुरंत और अधिक ढीला महसूस करेंगे।

इसमें लगे कुछ क्षण आपको पीठ की पीड़ा से दूर रखने में मदद कर सकते हैं, जो सबसे अच्छे में से एक है-